SPORT: Pensez à Votre Entretien Corporel
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Pour votre propre confort et votre entretien corporel ou encore pour lutter contre la maladie, la pratique régulière d’un sport est indiquée à tout âge.
Dans ce cas, elle peut prendre la forme d’un complément thérapeutique et les séances peuvent être prises en charge par la sécurité sociale.
La pratique d’une activité sportive modérée d’au moins 3h par semaine vous procurera un bien-être immédiat lié à la libération d’endorphines qui accompagne votre dépense énergétique.
En intérieur
Excepté si vous avez déjà opté pour un entraînement régulier à votre domicile, une grande idée serait de vous inscrire dans une salle de sport de votre choix.
Après avoir demandé un avis médical et vous être acquitté des frais d’inscription,
il ne vous restera plus qu’à demander à votre coach un bilan physique individuel.
Le premier jour, vous serez probablement soumis à quelques tests (de souplesse, puissance et résistance).
L’avantage : le choix entre une activité sportive encadrée ou en toute autonomie.
Selon vos objectifs, divers exercices vous permettront de travailler et de raffermir différentes parties de votre corps. En fonction de vos souhaits et de vos capacités bien sûr !
-séances d’abdominaux (relevé du buste ou des jambes et du bassin) pour le ventre
-planche latérale pour la taille et les hanches. Les appareils et autres haltères ne sont pas à négliger même s’il est toujours préférable d’être encadré lors de leur utilisation.
-La pratique du vélo en salle ou sur terrain plat permet à force d’exercices répétés de faire travailler votre muscle cardiaque.
En extérieur
Pour les plus téméraires, en vue d’une remise en forme rapide, rendez vous au stade le plus proche de chez vous afin de tenter un tour de piste. Pour les débutants, préférez un petit jogging sur une distance raisonnable ou mieux encore une marche rapide régulière au moins deux fois par semaine. On constate les bienfaits sur la santé d’une activité régulière d’au moins 30 mn par jour et ce notamment chez les diabétiques, car elle réduit la quantité de sucre dans le sang. D’autre part, pour compenser l’eau perdue avec la transpiration, il est important de boire pendant l’effort physique. Attention! Les boissons diététiques contiennent du sodium et glucose et sont par conséquent limitées aux activités intenses (plus d’1 heure).
L’activité physique est d’ailleurs très efficace contre les insomnies (et peut être une alternative ou venir en complément du thé aux vertus relaxante et apaisante).
Elle vous offre une meilleure qualité de sommeil et vous permet de vous réveiller en meilleure forme. Pendant l’exercice n’oubliez surtout pas de RESPIREZ… RESPIREZ… RESPIREZ …
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