Comment Affiner Votre Taille
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Chaque jour, consacrez dix minutes aux exercices ci-dessous :
1. Commencez par vous échauffer.
Position : debout avec les mains sur les hanches et les pieds légèrement écartés.
On fléchit les jambes et on décrit avec son bassin deux séries de petits cercles.
Puis on avance, on recule et on déplace son bassin d’un côté puis de l’autre. Espacez les séries d’une pause (durée : une à deux minutes.)
2. Etirez–vous.
A renouveler trois fois de chaque côté.
Position : debout jambes fléchies, avec le pied gauche en avant et le droit en arrière,
talon décollé. Pour travailler la partie latérale droite de votre ceinture abdominale : Etirez le bras droit vers le haut et à gauche en saisissant votre poignet droit à l’aide de la main gauche. (Maintenez 15 à 20 secondes.)
Pour travailler la partie latérale gauche de votre ceinture abdominale : Etirez le bras gauche vers le haut et à droite en saisissant votre poignet gauche à l’aide de la main droite. (Maintenez 15 à 20 secondes.)
3. Renforcer vos abdos .
Effectuez trois séries de cinq entrecoupées de pause de deux minutes.
Position : sur le dos avec la tête et les épaules relevées. Bas du dos plaqué au sol et jambes serrées et fléchies. Bras au sol, le long du corps, de part et d’autre de vos jambes. Tentez de toucher chacune de vos chevilles alternativement. OU
Position : allongé sur le dos, jambes au sol et serrées. Demandez à un ami de se placer derrière vous avec les jambes de part et d’autre de votre tête. Placez vos mains derrière chacune des chevilles de votre ami par l’extérieur. Relevez à la force des abdos vos jambes tendues et serrées. Demandez à votre ami de repoussez vos jambes vers le sol énergiquement. Tentez de votre côté d’empêcher vos jambes serrées de toucher le sol avant de les relever à nouveau. Effectuez trois séries de cinq deux fois par semaine.
